пятница, мая 04, 2012

Здоровье за компьютером. Как оставаться все время позитивным и бодрым.

Как работая в интернет-бизнесе 24 часа в сутки 7 дней в неделю оставаться в бодром состоянии и быть всегда позитивными.

Возможно ли это? Ведь человек далеко не всегда может сдержать свои эмоции и быть полон сил.

Давайте немного покопаемся в этих двух вопросах, которые на самом деле напрямую связаны, да так крепко, что если хромает одна составляющая, то и другая точно начнет хромать, и наоборот.


Безусловно самым важным должно стать для вас то понимание, что всего хорошо в меру. Поэтому важно не то сколько вы трудитесь, а насколько эффективно вы решаете поставленные перед собой задачи.

Итак, начнем с бодрости.
Все мы знаем, что человек, который долго сиди без движения и работает только головой, устает, но устает так, что при этом мышцы и тело его слабеет. А если слабеет тело, то и мозг работать так как требуется уже не будет. Поэтому самое важное, это безусловно спорт, воздух и активное движение. Однако, как все-таки взбодриться, если ваша работа связана с компьютером постоянно, и перерывы между работой вы можете делать только короткие.


Вспомните о том, как вы дышите, сидя за компьютером. Очень часто, сидящий у компьютера человек настолько не контролирует свое положение, что горбится и фактически дышит часто и поверхностно. И..недодает организму ни кислород, ни возможности полноценно дышать всем телом. А ведь на самом деле, усталость во многом можно предотвратить правильным дыханием.

Достаточно сделать 5-ти минутный перерыв, принять правильную позу и подышать, так как того требует наш организм и вы снова будете полны сил и энергии.

Существует множество методов и школ, которые обучают грамотному дыханию. Это, например:
  • индийская йога
  • дыхательная гимнастика цигун
  • гимнастика Бутейко
  • гимнастика Стрельниковой
  • Бодифлекс (Bodiflex)
  • Свободное дыхание" (Free Breathing), "Холотропное дыхание" (Holotrophic Breathwork), "Ребёфинг" (Rebirthing), "Вайвейшн" (Vivation)
  • Гимнастика Пилатес
И это далеко не все направления. 

Давайте остановимся на простейших упражнениях по полному дыхательному циклу. 

Существует нижнее, среднее, верхнее и полное дыхание
В зависимости от нагрузок, которым вы подвергаетесь в течение дня следует использовать ту или иную дыхательную практику. 

1. Нижнее дыхание - это дыхание животом. На вдохе через нос максимально надувается живот, а грудь и плечи остаются неподвижными и не поднимаются.

При дыхании животом стимулируется отток избытка энергии из информационной половины, который перераспределяется уже в нижней части и служит энергетической подпиткой. Следовательно, если у вас болит голова или вы чувствуете умственное утомление, нужно подышать нижним дыханием. Достаточно сделать 5-7 глубоких вдохов-выдохов - и к вам вернутся легкость, спокойствие. Поэтому напряжение, головная боль снимаются нижним дыханием, то есть перераспределением энергии сверху-вниз.

2. Средне-боковое - реберное дыхание

Второй тип дыхания - средне-боковое, или реберное дыхание. Подышите, не поднимая ни живота, ни груди. Дышите как бы одними ребрами. Это позволит провести полное выравнивание биопотенциала, его равномерное распределение по биополю. Установлено, что средне-боковое дыхание эффективно снимает приступы при бронхиальной астме.

3. Верхнее дыхание - дыхание грудью.

Если, наоборот, вы испытываете вялость, отсутствие тонуса, упадок сил от интенсивных физических нагрузок, то надо использовать верхнее дыхание. Сделайте несколько вдохов-выдохов, максимально надувая грудную клетку, а живот оставляя неподвижным (в противоположность нижнему дыханию). Положите одну руку на грудь, другую - на живот. При вдохе плечи и грудь должны подниматься, а живот должен оставаться неподвижным. При правильном выполнении этого упражнения вы сразу почувствуете прилив энергии к голове - произошло перераспределение снизу-вверх. При этом тонус вашего организма заметно повысится, а запоминание информации резко возрастет.


Более подробные инструкции можно СКАЧАТЬ ТУТ


Таким образом, периодически отрываясь от экрана монитора, вы можете вполне себе позволить подышать правильно, и почувствовать прилив сил.


Что же до ПОЗИТИВНОГО ОТНОШЕНИЯ к происходящему - на самом деле это такой же навык, как и дыхательные или какие-либо другие упражнения. 

Все мы привыкли подчас на любую не устраивающую ситуацию реагировать нервно, отрицательно. Кроме потерь энергии и ужасного настроения и самочувствия, вся эта канитель в конечном счете нам ничего не приносит. Просто мы так привыкли - рефлекс.


Однако решение есть, и оно простое.  

  • Выработка другой привычки - при попытке начать негативить, вовремя себя одернуть и начать мыслить конструктивно.

  • Каждая подобная ситуация - это вызов и урок, который нам надо освоить. Следите за своей реакцией и вовремя переключайтесь на решение вопроса, вызова. Меняйте эмоции с негативных на позитивные. 


  • Работайте с этим каждый день в течение месяца - двух, и вы заметите как старая привычка постепенно начнет заменяться на новую. И ваша внутренняя энергия, а также уверенность в собственных силах и успехе возрастет многократно.


И тогда, в сочетании с активными физическими и дыхательными упражнениями, вы легко сможете брать гораздо большие рабочие нагрузки, и, самое главное, справляться со всеми своими задачами гораздо быстрее и результативнее, чем раньше.


С Любовью и Благодарностью,
Елена Константинова

3 комментария:

  1. Да, Леночка, дыхательные упражнения, сильная вещь!!! Дыхательным упражнениям, а точнее целому комплексу + йога, уделяю с утра минут 30. Занимаюсь ежедневно уже полгода. Результаты замечательные. К этому комплексу время от времени добавляю что-то новенькое. Жаль, что многие лишь знают об этом, а вот делать.... силы воли не хватает. =)

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Совершенно верно! Времени много упражнения не занимают, а вот отличное самочувствие организовать с их помощью можно. Самое главное, регулярность. -)

      В конечном итоге можно дойти до того уровня, когда упражнения делаются легко, на одном дыхании, практически на рефлексах.

      Удалить
  2. Александр Владимирович5 ноября 2012 г., 21:29

    ОГО! всегда уставал за компьютером.Спасибо большое за статью , узнал для себе кое что новое.

    ОтветитьУдалить