среда, марта 21, 2012

Интернетчику. Укрепить мышцы спины и помочь позвоночнику.Часть 1-я. Рецепты для работающих на компьютере.

Позвоночник, это наше все. По другому и не скажешь. Чем больше мы сможем его беречь, тем лучше. Однако прогресс неумолимо толкает нас к неподвижности. И вот уже, согнувшись крючками, сидим мы, у компьютера, и пошелохнуться не можем. Так затягивает нас компьютерное действо. Страшно?

Верно! Многие заболевания позвоночника, которые в 19 - 20 веке проявляли себя лишь после 45-50 лет, начинают донимать уже наших подростков. Поэтому укрепление мышц спины и работа  с позвоночником, должна быть всегда у компьютерщика и сетевика в интернете на заметке.


Что же происходит, когда мы долго и неподвижно сидим у компьютера?
  • Шейный отдел позвоночника может согнуться под углом 90 градусов к монитору. Как результат - головные боли.
  • Все средние позвоночные отделы обычно перекошены как попало. Ведь как разместились мы за монитором, так и забыли про свое тело.
  • Крестец и нижний отдел позвоночника начинает страдать от застойных явлений. 
И, со временем система просто начинает сыпаться. Стало быть есть необходимость ее укреплять.

Что же можно и нужно предпринимать, для того, чтобы свести к минимуму риски от работы за компьютером .
  • Подобрать такую мебель, чтобы сидеть за столом можно было комфортно и по правилам.
  • Делать перерывы в работе как можно чаще.
  • Укреплять мышцы спины.
  • Почаще висеть на турнике, ходить в бассейн, если есть такая возможность.
  • И, конечно же, двигаться. Прогулки на свежем воздухе и интенсивная ходьба весьма полезна нашему позвоночнику.
В этот раз я расскажу вам об  упражнениях укрепляющих мышцы спины и дам несколько великолепных ссылок на материалы по работе с позвоночником.

Часть из этих упражнений связаны с дыханием, часть - нет.

И, в любом случае, как всегда, важная рекомендация:
Если что-то кажется вам сложным, или вы наоборот все освоили и стало скучно, то либо увеличивайте нагрузки, в разумных конечно пределах, либо переключайтесь на другие упражнения. Это увеличит и багаж ваших знаний, и даст организму возможность не лениться.  В любом случае, медитациями позвоночник не укрепить, придется поработать физически. -)


Гимнастика для поясничного, нижнего и среднего отдела позвоночника


Упражнение 1. Сидя, обе ноги у таза.
Сидя, спина прямо, расположить стопы напротив таза, подошвенные своды соприкасаются. В этой позе положение рук произвольно. 

Воздействие: способствует восстановлению подвижности тазобедренных суставов, эластичности мышц промежности. Нормализует диафрагмальное дыхание, располагает к сосредоточению. 
Показания: нарушение подвижности тазобедренных суставов.
Противопоказания: повреждения мышц промежности. 
Упражнение 2. Сидя, руки на лодыжках
Сидя, ноги развернуты, расположить стопы напротив таза, по, подвести руки под колени и обхватить лодыжки, наклоняя тело вперед. 

Воздействие: способствует вытяжению позвоночного столба, вызывает сжатие солнечного сплетения и брыжейки, улучшает подвижность тазобедренного сочленения. 
Показания: плоская спина, поясничный лордоз.
Противопоказания: кифоз позвоночника, нарушение функций равновесия.  
Упражнение 3. Руки под коленями. 
Сидя, ноги расставлены, нагибаясь вперед, поместить руки под колени и наклониться вперед, сохраняя прямое положение спины.
Воздействие: способствует восстановлению эластичности тазобедренных мышц, сжимает солнечное сплетение.
Показания: поясничный лордоз, контрактурные боли.
Противопоказания: кифоз, стесненное дыхание, астма, эмфизема.
Упражнение 4. Лёжа на спине обе ноги набок. 
Лёжа на спине согнуть ноги и повернуть их вращательным движением туловища вправо, затем выпрямить. Руки в стороны для увеличения площади опоры.
Воздействие: способствует восстановлению эластичности тазобедренных мышц, гибкости позвоночника, укреплению косых мышц живота, улучшению кровообращения в тазовой области.
Показания: ухудшение гибкости позвоночного столба, брюшные боли.
Противопоказания: обострение люмбоишалгии, дископатия сегментов позвоночника между четвертым грудным и первым поясничными позвонками.  
Упражнение 5. Сидя, кисти на пальцах ног
Сидя, вытянуть ноги, наклоняясь вперед положить кисти на пальцы ног.
Воздействие: способствует восстановлению гибкости тазобедренных мышц, мышц спины, нормализации положения сегментов позвоночного столба, блокирует движение диафрагмы. Оказывает давящее воздействие на селезеночное сплетение при легком повороте туловища налево, при повороте направо - на печеночное сплетение. 
Показания: поясничный лордоз, поясничные боли.
Противопоказания: кифоз, астма, энфизема
 
Упражнение 6. Лежа на спине, ноги за головой.
Лежа на спине, согнуть ноги в коленях над головой, соблюдая положение рук в течение всего удержания позы.
Воздействие: способствует восстановлению гибкости позвоночника, растягивая затылочный и поясничный отделы. Благотворно действует на функционирование печени и поджелудочной железы.
Показания: поясничные боли, расстройство деятельности печени и поджелудочной железы.
Противопоказания: острая боль в пояснице, предрасположение к приливам крови к голове, прогрессирующий артроз шейного отдела позвоночника.

Упражнение 7. Лежа на животе, руки на затылке.
Лежа на животе, ноги вытянуты, лоб касается пола, положить руки на затылок, приподнять туловище, предплечья и плечи параллельны плоскости пола.
Воздействие: способствует восстановлению статической силовой выносливости мышц, выпрямляющих туловище, мышц шеи и затылка.
Показания: кифоз грудного и поясничного отделов позвоночника.
Противопоказания: плоская спина, шейный лордоз, гиперлордоз.
Примечание: поза имеет различные варианты положения рук. 
Упражнение 8. Лёжа, согнув ноги назад. 
Из положения на коленях лечь на спину, пятки напротив подвздошных гребней.
Воздействие: способствует восстановлению гибкости нижних конечностей, растягивает мышцы в области солнечного сплетения, брыжеечного сплетения, происходит компенсация остаточной деформации в области поясницы.
Показания: снижение гибкости нижних конечностей, накопление остаточной деформации в области поясницы, спазм желудка.
Противопоказания: артроз коленных суставов, гиперлордоз
Упражнение 9. Лёжа на спине, ноги согнуты. 
Лёжа на спине согнуть ноги, бёдра под углом 45° к полу, стопы на полу, поясница расслаблена и касается пола, руки вдоль туловища.
Воздействие: компенсация деформации межпозвонковых дисков, способствует улучшению функционирования внутренних органов.
Показания: боли в пояснице, остеохондроз позвоночника, воспаление седалищного нерва, нарушение процесса пищеварения.
Статические психофизические упражнения и самомассаж способствовуют подготовке организма к выполнению динамической нагрузки.

Гимнастику для шейного отдела позвоночника можно будет увидеть в следующей статье.

До встречи в блоге,
Елена Константинова 

Комментариев нет:

Отправить комментарий